هَگفازفروشگاهجزوه ورزش دوران بارداری و پس از آن

جزوه ورزش دوران بارداری و پس از آن

(0)

توضیح کوتاه

جزوه ورزش دوران بارداری و پس از آن ، در 18 صفحه با فرمت PDF.

توضیح کامل

فهرست مطالب :

ورزش ایمن در دوران بارداری
ورزش بعد از زایمان
ورزش های گردن
نرمش قسمت بالایی پشت
جدایی ماهیچه شکم
ورزش های شکم
ورزش های پشت
ورزش های پا
ورزش های ماهیچه کف لگن(لگن خاصره)
عادت های مفید برای دفع ادرار و مدفوع
مراقبت از پشت
مراقبت بعد از زایمان با سزارین
آسایش و استراحت

بخشی از متن جزوه ورزش دوران بارداری و پس از آن :

ورزش ایمن در دوران بارداری

ورزش برای همه از جمله خانم های باردار مفید است. در صورتی که بارداری شما سالم و بدون مشکل است، همین حالا زمان مناسبی برای شروع ورزش است. درصورت داشتن هرگونه نگرانی ، لطفاٌ با دکتر خود مشورت کنید. برخی از رهنمودهای عمومی به قرار زیر می باشند:

به آرامی شروع کنید. اگر بی جهت احساس درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را قطع کرده و با یک فرد حرفه ای مشورت کنید.
انجام ورزش های این کتابچه در تمام دوران بارداری بدون ضرر می باشد.
پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و یا کلاس های ورزش سبک نیز از نمونه ورزش های مناسب هستند. بیشتر روزها در حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
لباس خنک، راحت و کفش های حفاظت دار بپوشید و آب برای نوشیدن با خود داشته باشید.
همیشه پیش از شروع خود را گرم و در پایان خود را خنک کنید.
با شدتی متوسط ورزش کنید به طوری که به نفس زدن بیافتید اما هنوز توانایی حرف زدن را داشته باشید.
هنگامی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنید مراقب باشید، به ویژه اگر ریسک افتادن وجود داشته باشد. بهتر است از ورزش های همراه با تماس بدنی خود داری کنید.