جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی)

جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی)
()

توضیح کوتاه

جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی) ، کد 0093 با فرمت PDF

توضیح کامل

فهرست مطالب:


اصول تمرینات قدرتی

مقدمه

قدرت ،توان و استقامت عضلانی

وزنه برداری

پاورلیفتینگ

تمرین با وزنه

بدن سازی

ترکیب بدن

فواید تمرین قدرتی

بدن سازی

اصول تمرین

تمرین مقاومت فزاینده

ویژیگی تمرین اعمال نیرو

آرایش تمرینات و برگشت به حالت اولیه

حفظ توزان عضله

گرم کردن

انعطاف پذیری و دامنه حرکت

وضعیت بدن

نکات ایمنی

وسایل لازم

چرا مردم از تمرین با وزنه استقبال می کنند؟

آمادگی روانی

توجه و تمرکز

تجسم و تصویر سازی ذهنی

افکار مثبت

عضلات موافق و مخالف

تاندون

رباط

آتروفی

هپر تروفی

هیپر پلازی

تارکند و تند انقباض

کوفتگی عضلانی

تکانش های عصبی و قدرت

سطح مقطع عضله

طول عضله

روش های تمرین وزنه – مقاومت

تمرین ایزو تونیک

تمرین اکسنتریک

تمرین ایزومتریک

تمرین ایزو کنینیک

محدودیت ها و فواید برنامه های وزنه – مقاومت

تمرین ایزو تونیک

 فواید

محدودیت ها

تمرین اکسنتریک

فواید

محدودیت ها

تمرین ایزو متریک

فواید

محدودیت ها

تمرین ایزو کنیتیک

فواید

محدودیت ها

فیزیولوژی

تفاوت های جسمانی

درصد جربی بدن

قاعدگی

راهنمای تمرین به هنگام بارداری

پوکی استخوان

آسیب های ورزشی

آسیب های رایج

آلتهاب تاندون

استرین و اسپرین

استرین

اسپرین

التهاب کیسه زلالی

در رفتگی و شکستگی

استراحت

یخ

فشار

بالا گرفتن عضو

ملاحظات دیگر

آسپرین و ایبوپروفین

کورتیزون و بوتازون

گرما

توان بخشی

مفاهیم تغذیه

مواد مغذی

کربوهیدرات ها

پروتین ها

چربی ها

ویتامین ها

مواد معدنی

انرژی برای انقباض عضله

رژیم های غذایی

پیشنهاد هایی برای تغذیه مناسب

چگونه وزن خود را زیاد کنیم؟

تمرین با وزنه و عضلات اصلی درگیر

سه سر بازویی

بازویی قدامی

دالی

تا کننده مچ دست

سینه ای

ذوزنقه

متوازی اضلاع

پشتی بزرگ

دندانه ای

شکمی

شکمی خارجی


قیمت : 18000 تومان


کلمات کلیدی


جزوه تربیت بدنی 2

جزوه بدن سازی 2

تربیت بدنی

بدن سازی

بدنسازی

جزوه اصول بدن سازی

جزو بدنسازان

بدن

ورزش بدن

جزوه دانشگاه آزاد اسلامی

جزوه دانشگاه آزاد اسلامی قزوین

جزوه دانشگاه پیام نور

جزوه دانشگاه غیرانتفاعی

دیدگاه خود را بنویسید !

متن دیدگاه:

کد امنیتی
تصویر امنیتی
اطلاعات بیشتر
قیمت :18000 تومان

پرداخت با کلیه کارت های بانکی امکانپذیر است.

تعداد صفحه 32
فرمت اصلی pdf
تعداد بازدید 3
تعداد فروش 0
حجم 3/8 مگابایت